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2023/03/11
腹筋トレーニングについて考える
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2022/09/06
ブログ
どうも皆さんこんにちは山内でございます。
今回は、みなさん大好き腹筋について考えます。
男性ならバキバキのシックスパック、腹斜筋や大腰筋など脱いだ時にかっこいい身体を作るためには必要なトレーニングですね。
最近は腹筋女子なんてSNSでハッシュタグが付くくらい女性も腹筋をトレーニングする時代になっていますね。
なぜ腹筋トレーニングが人気なのか？僕なりに考えると
そもそも手軽である。これが一番であると考えます。
今回はアスリートが必要な腹筋とダイエットやボディメイクにおいて必要な腹筋についてお話ししていきたいと思います。
まずは一般の方向けダイエットやボディメイクをしている方向けにお話をしていきます。
よくあるお話しですが、腹筋がないの腹筋をすることで筋肉が見える。は間違いです。
大前提腹直筋というのは割れた形をしています。
こちらの写真を見ていただくとわかりますが、真ん中の筋肉がシックスパックの腹直筋と呼ばれる場所になります。
みんな実は腹筋は割れているんです！！
では、割れて見える人とそうでない人の差は何か？
これはお腹周りの脂肪の差です。
家庭用の体重計などでの測定で15%前後で腹筋はしっかり見えます。
もちろん筋肉なので、人それぞれによって腹直筋の筋肉の厚みによって浮き出る筋肉は違います。
そして、男性に比べて女性の方が筋肉が薄かったり、脂肪量が多いので必然的にバキバキの腹筋が目指しにくいです。
およそ20%前後で腹筋の縦線が見えます。
女性の場合は、体脂肪を落としすぎるとホルモンバランスが乱れたり生理が止まったりするなど、悪影響もありますので、やり過ぎに注意です。
要約すると腹筋を見せたいならまずは脂肪を落とすためにトレーニングをすることです。
つまり、腹筋を割りたい方は、腹筋トレーニングだけでなく脂肪燃焼のために脂質を抑えめにする食事や有酸素運動さらには脂肪燃焼効果の高い筋肉をトレーニングしてあげると気がついたら腹筋バキバキでかっこいい身体になれます。
こういったちょっとしたことを知っていることも効率よくダイエットやボディメイクをすることになります。
さらに詳しい身体の使い方や食事やトレーニングをしたい方は是非当サロンまで！
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