タンパク質の種類について

2025/09/04

ブログ

どうも皆さんこんにちは山内でございます。

今回はタンパク質の種類。についてです。

タンパク質は大きく2種類です。

動物性タンパク質と植物性タンパク質です。

動物性タンパク質には

鶏肉、豚肉、牛肉

魚介類

卵

乳製品

この中での

お肉での特徴

必須アミノ酸が豊富で筋肉の合成に優れています。

しかし、脂質量も高いので摂取量は注意が必要です。

お魚での特徴

お肉に比べて、タンパク質量が少ないので、消化に良いです。

EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

それぞれ、特徴があるのでバランス良く摂取することで、健康を促進します。

野菜などでも摂取も可能なので、1食につきバランス良く取ることで消化にも負担をかけず、様々な栄養素が摂れます。

ここからさらに精製の仕方で種類が分けていきます。

牛乳が原料になっている

ホエイプロテイン

体内への消化吸収が非常に早く、運動後などに適しています。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと違い、体内への消化吸収がゆっくりで、長時間にわたって身体にタンパク質を供給する特徴があります。

ソイプロテイン

大豆が原料で、消化吸収がゆっくりで、腹持ちが良く間食に適しています。

さぁ今回は、たんぱく質について、学んでいきました。

結局は偏った摂取は身体に悪いので、バランス良く栄養を摂りましょう！

運動していない方は目安は1日あたり、体重g分の摂取。

運動している方は体重g×1.2~1.5g分

実はかなりの摂取量だったりします。

なので、うまくサプリメントを活用するといいですね！

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